Mere indre ro – sådan kan du starte

05maj

Mere indre ro – sådan kan du starte

Posted by - Psykolog

I dag sad jeg i min bil på vej ind i Kvickly. Jeg skulle bare lige hurtigt have en salat til frokost.

Så i mine tanker var jeg allerede videre… hurtigt ind – hurtigt ud og så videre…..

Jeg kunne se, at der foran indgangen var flere frie parkeringspladser, hvilket jo passede glimrende til min hæsblæsende comando-raid-stil…. alt var godt, tænkte jeg.

Men hvad tror du så, der skete???

En kæmpe stor taxa-skude havde valgt at placere sig med sit monster skrummel af en bil lige foran indgangen, så jeg simpelthen ikke kunne komme forbi…..

Målet var lige foran mig, men jeg kunne ikke komme dertil.

F-R-U-S-T-R-A-T-I-O-N… 

Argh…. lige i det øjeblik, der mærkede jeg en voldsom trang til alle mulige bandeord og råben i bilen.

Jeg fik lyst til at hakke hornet i bund for at få ham til at flytte sig. Jeg nåede at tænke alle mulige knap så flatterende tanker om, hvorfor i alverden han dog tillod dig at holde lige der, hvor JEG skulle forbi…..

Jeg havde det som kvinden på billedet indeni… 

Hvad gjorde jeg så i den situation?
Hvad stillede jeg op med den følelse af uretfærdighed, vrede og krænkelse af MIN ret til at komme til?

Lige i den her situation lykkedes det mig faktisk at stoppe op og kort tænke over, hvilke mulige handlinger jeg havde.

Jeg nåede at stoppe mig selv, så mine følelser ikke pr. automatik fik mig til at reagere uden omtanke…

Jeg gik over til taxamanden og spurgte ham, om han ville køre lidt frem, så jeg kunne komme forbi. Det ville han gerne.

Jeg kunne jo meget nemt have ladet mine frustrationer komme til udtryk. Jeg kunne have dyttet aggressivt flere gange…. Jeg kunne have gået hen og banket hårdt på ruden og skældt ud…

Så kunne du måske tro, at det er fordi, jeg er et særligt mildt og omgængeligt menneske, der aldrig flipper skråt…

At jeg aldrig hæver stemmen overfor min mand og børn, at jeg aldrig bliver vred, at jeg altid er totalt i zen, og at dette var en ganske usædvanlig situation.

Men nej, jeg er, som vi alle, et menneske, der bliver vred, bange,
ked af det, frustreret og af og til taber småkagerne over tilsyneladende små ting.

Sådan er jeg og sådan er du, fordi vi er mennesker udstyrret med den hjerne, som vi er. 

Men jeg har øvet mig igennem en længere periode.
Øvet mig på at mærke mine reaktioner, men ikke handle automatisk på dem.

“Hvordan så det?” sidder du nok og tænker, “jeg synes slet ikke, jeg når at stoppe op og reflektere inden jeg reagere. Jeg bliver tit så vred på mine børn og så flyver der vrede ord ud af min mund. Jeg når slet ikke at stoppe det. Det virker helt umuligt at ændre det…!”

Jeg har øvet min evne til at udvise compassion…. 

Compassion er din evne til at være sensitiv over for din egen og andres lidelse med henblik på at lindre din egen og andres lidelse.

Compassion er det nye sort, vil jeg bare lige sige! Det bliver det helt store i den kommende tid (forudser jeg!).

Compassion er en særlig art medfølelse med en stærk trang til at handle.

Det er en særlig måde at være i verden på, hvor du kan blive mere bevidst om, hvad der foregår i dit sind med henblik på bedre at kunne tage dig af det.

Compassion er også kuren mod selvkritik og lavt selvværd, fordi du i træningen af compassion lærer at have en medfølende indstilling overfor dig selv og den smerte, du oplever.

Så det går altså ikke ud på IKKE at mærke dine følelser eller at de skal gå væk, nej tvært imod.

Du skal blive god til at mærke og være med det svære i livet uden at fortrænge eller gemme det væk.

På den måde kan du blive god til at tage dig af det svære og ikke gå ud og spise ½ kg slik for at dulme eller drikke for megen vin eller skælde for meget ud på dig selv og dine børn. 

Hvis du gerne vil lære dit menneskelige sind bedre at kende, så begynd at bruge dit åndedræt mere bevidst til at skabe ro i dine tanker.

På den måde kan du bedre mærke, hvad der sker i dine følelser, så du kan nå at reagere med fornuft uden, at det stikker af med dig.

Prøv denne øvelse:

  • sæt dig godt til rette eller lig ned, hvis det føles mere behageligt – vælg et sted, hvor du er uforstyrret
  • luk dine øjne eller sænk dit blik på et neutralt sted foran dig
  • træk nu vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden
  • du kan evt. hæve dine skuldre på en indånding og sænke på en udånding
  • træk vejret på denne måde 10 gange
  • træk nu vejret ind gennem næsen og pust ud gennem næsen
  • mærk hvordan du slapper af i hele dit ansigt
  • mærk hvordan du giver slip på alle spændinger i dit sind
  • når dine tanker vandrer, så led dem venligt men bestemt tilbage til dit åndedræt
  • hav fokus på dit åndedræt
  • du kan evt. tælle 1 når du trækker vejret ind og 1 når du puster ud, 2 ind 2 ud osv. op til 10. Gentag. Du kan også sige indeni dig selv: træk vejret ind, pust vejret ud
  • træk vejret på denne måde i f.eks. 5 minutter
  • øg gradvist denne meditation til flere minutter og træn gerne dagligt

Mærk effekten på dit sind, når du begynder at trække vejret mere bevidst.

Når du har øvet dig mange gange kan du berolige dig selv i stressede situationer, blot ved at trække vejret. F.eks. når du er lige ved at miste småkagerne og få pip, når dine børn bare ikke vil, som du vil eller der holder en kæmpe stort skrummel af en taxa foran den vej, du havde tænkt, var din!

God fornøjelse med øvelsen.