Shit, det blev en sen aften…. Min yngste havde svært ved at sove, og jeg trængte virkeligt bare til at slå stængerne i vejret og slippe alle krav!
Dagen i dag har været træg, kedelig, uproduktiv!
Jeg har lagt én kurv med sokker sammen, så det er da faktisk også noget jo!
Og det er ikke fordi, der ikke er noget, jeg kunne gøre. Jeg har en liste så lang med ting, der kunne ordnes. Krav er der nok af!
Både de krav andre stiller til mig; mine børn, der beder mig om ting, vil snakke med mig, have min hjælp…
Min mand, der også vil snakke med mig (hvilket jeg i bund og grunde er virkeligt glad over, fordi det jo betyder, at han stadig finder mig interessant!).
Krav fra omgivelserne om skole-intra, lektielavning, viden om mange forskellige læringssystemer på computeren…
Også krav, som jeg stiller til mig selv…. Jeg burde bevæge mig mere, spise sundere, læse mere faglitteratur (og ikke bare scrolle på min telefon!), være mere nærværende, have større lyst…
Måske du har haft det på samme måde? Alt for mange krav – alt for lidt energi og overskud til at indfri krav!
Jeg kan da sagtens mærke min indre kritiker, der siger:” Uhhh, du har al den tid i verden lige nu. Se nu at få noget konstruktivt ud af det!”
Men ved du hvad?
Det her hjemmeliv med børn og forsøg på arbejde… det dræner mig virkeligt meget.
Jeg savner min tid for mig selv, hvor der ikke er nogen, der kalder eller har et eller andet behov.
Jeg har trang til at flytte på en øde ø. Hvem vil med?
Hvad du kan gøre i stedet for at flytte fra krav
Hvis du har det som mig, så lad for Guds skyld vær med, at hak dig selv til plukfisk over det.
Så vil du blot forværre det svære, du står i.
For det er en svær situation vi ALLE er i grundet den her lorte-epedemi. Det kan der vist ikke herske nogen tvivl om.
Vi er alle pressede over en fuldstændigt anderledes hverdag. Vi er pressede over, at vores velkendte og trygge rutiner med et er revet væk under os. Vi er pressede over, at vi skal være sammen 24/7.
Og nej, det betyder selvfølgeligt ikke, at du er holdt op med at elske dine børn og din mand. Det betyder, at du med al sandsynlighed har minimal tid til dig.
Forestil dig, at din gode veninde har fortalt dig om det pres, hun står i lige nu. Jeg er sikker på, at du ikke ville skælde hende ud over, at hun ikke orker så meget, som hun plejer.
Jeg er sikker på, at du vil have tonsvis af medfølelse for hende, og at du sagtens kan se, hvorfor hun er presset over alle krav, ik?!
Så i stedet for at piske dig selv sønder og sammen, så forsøg at mød dig selv med samme medfølelse og nysgerrighed, som du møder din veninde med.
Spørg dig selv om dette:
Hvilke krav er for meget lige nu?
Hvorfor har du lyst til at flytte til Langtbortistan?
Hvad mangler du?
Hvilke følelser støder jeg på i mig selv i min hverdag lige nu?
Hvilke behov har jeg, der ikke mødes lige nu?
Når du ser på det, så er det vel egentligt ikke underligt, at det er en svær situation lige nu, vel?!
Giv dig selv lidt plads.
Tal med venlighed til dig selv – gerne højt!
Sig til dig selv, at det er en svær situation. Det er hårdt lige nu.
Led efter, hvad du har brug for og se, om du kan give dig selv noget af dette. Giv dig selv medfølelse!
[vc_row][vc_column][vc_column_text]“Det ser SÅ let ud for mine veninder at have børn!”
”ALLE andre klarer det meget bedre end mig”
”Hvis bare jeg var ligesom hende, så ville mit liv være meget bedre!”
Måske du i et sjældent desperat øjeblik har ladet sådanne tanker strejfe din bevidsthed?
I de øjeblikke, hvor alt bimler og bamler.
Det er de øjeblikke, hvor du er totalt stresset over alt det, du ikke når.
Dine børn har konflikter.
Du skælder ud på din mand, der slet ikke gør tingene, som du synes, han burde….
Du brokker dig over rodet, bunkerne med vasketøj, det klistrede gulv…[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=”2849″ img_size=”large”][vc_empty_space][vc_column_text]Lad mig med det samme afsløre og tilkendegive, at JEG har tænkt sådan!
Jeg kender ALT til at længes efter at putte glimmer på.
Til at skjule, hvor magtesløs, jeg af og til har følt mig.
At lukke øjnene for den virkelighed, der præsenterer sig lige foran mine øjne.
Gid mit liv kunne være som i en fantasi med regnbuefarvede enhjørning, der flyver bekymringsfrit afsted mod nye spændende eventyr.
Og lad mig også med det samme sige, at hvis du har det på samme måde, som jeg, så er det faktisk slet ikke din egen skyld. At du drømmer dig væk til et let og ubesværet liv er simpelthen noget, vi ALLE kan komme til at sidde fast i.
Og ja, jeg skriver bevidst sidde fast…. For det ER en fantasi, at livet burde være nemt og uden lidelse.
Vores hjerne er gearet til at se det faretruende og forsøge at komme så langt væk fra det som muligt i håbet om at optimere vore chance for at overleve. SMART NOK, ik?!
Knap så smart, når det betyder, at vi lukker øjnene og undgår at se livets realiteter i øjnene.[/vc_column_text][vc_column_text]Men hvorfor nu ikke det?
Simpelthen fordi du så kommer til at stræbe efter et ideal, der er lige så virkeligt som en enhjørning med vinger, glimmer og guld.
Når du undgår livet og de ubehageligheder, det skaber i dig, så fjerner du dig samtidigt fra det, der har en betydning og som gør livet meningsfyldt.
Tag f.eks. din kærlighed til dine børn. Det er den ene side af mønten. Kærlighed er vidunderligt. Og på den anden side af mønten er risikoen for at miste dem vi elsker. Du står så med valget: vil du undgå kærligheden at frygt for at miste den igen? Nej vel?! Når du får børn tager du risikoen med – det er en del af pakken.
Risikoen er jo også netop, at du så kommer til at tænke, at der er noget galt med dig og dit liv, når der opstår noget svært eller lidelsefyldt.
Så er det så snublende nemt at kigge til naboen, der udstiller sit helt og aldeles pletfrie liv. Har du lagt mærke til, hvad der sker indeni dig, når di sammenligner dig med andre?
Hvis ikke, så prøv at begynd at læg mærke til, om det bidrager med mening til dit liv. Hvis ikke, så drop sammenligningen og vend blikket hen på det, der er vigtigt for dig.
Når du retter fokus på andre og deres tilsyneladende legende lette liv, så er det, at selvkritikken står på spring for at hakke dig til plukfisk i et velment men helt forkvaklet forsøg på, at du skal tage dig sammen og anstrenge dig, så også du kan komme til at leve et perfekt liv![/vc_column_text][vc_column_text]Men livet er IKKE perfekt. Derfor behøver du heldigvis heller ikke anstrenge dig for at være det.
Det, du derimod kan bruge din energi på, er at tage dig af det, der er.
Derfor, GET REAL!
Find ud af, hvad der er vigtigt for dig – hvilke værdier du gerne vil leve efter.
Tag så de nødvendige skridt, så du kommer nærmere et liv med mening og værdi for dig.
Nemt? Nej bestemt ikke.
Der findes desværre ikke en magisk tryllestav, der kan ændre dit liv på et splitsekund, selvom jeg virkeligt godt forstår din trang til det. Det ubehagelige i livet er jo netop ubehageligt![/vc_column_text][vc_column_text]Jeg læser af og til overskrifter som disse:
”Elsk dine konflikter!”
”Skab et ekstatisk liv, du brænder for!”
”3 nemme skridt til et liv i overskud og lykke!”
Og jeg må være helt ærlig og sige, at det vender sig i mig, når jeg læser sådanne headlines.
Nej, jeg kommer ALDRIG til at elske konflikter.
Konflikter ER pr. definition ubehageligt at være i, fordi der opstår svære følelser. Det betyder IKKE at jeg vil undgå at tage de nødvendige konflikter. Bestemt IKKE! Jeg kommer bare IKKE til at elske at være i det!
Jeg ved godt, at sådanne overskrifter er skabt for at fange vores opmærksomhed, netop fordi det taler lige ind i den ”paradislængsel”, som vi alle har. Længslen efter at undgå det ubehageligt. Undgå lidelse. Levet et liv i lethed og glæde.
Men jeg ved, at det kan lade sig gøre at skabe et liv med mening, som du rent faktisk kan holde ud at leve.
Skridt for skridt.
Jeg tror på at glæde, tilfredsheden og den glimtvise lykke kommer, når vi prioritere i vores handlinger, så de bringer os tættere på det, der giver mening.
Men at stræbe efter et problemfrit happy-clappy liv er den største illusion, du kan bruge kræfter på.
Derfor SKAB ET LIV, som du rent faktisk kan holde ud – uden brug af magi og glimmer.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
I den seneste tid har jeg taget min egen medicin… Jeg har forsøgt at opnå mere nærhed og mindre stress.
Jeg har øvet mig på at fokusere min opmærksomhed på at være tilstede, når der er kommet en kærlighedserklæring min vej… når der kommer en krammer flyvende, som vi plejer at kalde det, når der er små eller store arme, der stormer imod en, tager fat og omslutter helt.
Jeg har haft opmærksomhed på at tage kærligheden ind, når den viser sig. For den viser sig – det er bare alt for ofte, at vi er optaget af alt det, der skal ordnes, planlægges og fikses.
Hvad stjæler nærhed?
Alt for ofte haster vi afsted i vores liv optaget af analyser af enten det, der var eller bekymringer om det, der kommer. Når vi er i denne sindstilstand vil vi være enten meget fokuseret på at undgå ubehageligheder eller være optaget af alt det, du synes, du skal opnå.
Og sådan bliver vi nemt fanget i vores eget sind.
Vores hjerne svinger imellem at være i drive, hvor vi er fokuserede på at præstere og yde, at forfølge og opnå mål til at svinge over i at undgå ting, vi opfatter som trusler. Når vi oplever os truede (og det behøver ikke være reelle ydre farer, men kan være vores egen indre forestilling), vil det aktivere en række følelsestilstande med et tilhørnede handleberedskab. Når vi oplever os truede kæmper, fryser eller flygter vi. Dette sker instinktivt og hurtigt (og tjener et godt formål set med overlevelsesmæssige briller!).
Kuren imod stress
Jeg tror på, at kuren imod stress og indre ubehagstilstande er sammenhørighed med andre betydningsfulde mennesker i vores liv.
Vi mennesker er født til at deltage i hinandens nervesystem, som den gode Daniel Stern (professor i psykologi) skriver det. Det betyder, at vi ikke klarer os uden andre betydningsfulde mennesker i vores liv.
Husker du tv-programmet om Lille Jørn (Er du mors lille dreng?!)? Dette viste med al tydelighed, hvor skadeligt det er IKKE at blive mødt med opmærksomhed på behov, ubetinget kærlighed og ægte interesse.
Det er afgørende for psykisk sund udvikling og trivsel at vi – både børn og voksne – oplever os set, hørt og forsøgt forstået.
Men i et travlt liv, hvor vi synes, at der er så meget, vi skal og vil, så er det første, der ryger altid nærheden til dine nærmeste og til dig selv.
Det at tage sig tiden til at stoppe op og virkeligt nyde et kram. At sidde og glædes over at dine børn leger fordybet i ro. At sidde med en kop kaffe og trække vejret selvom der er 10.000 ting, der skal ordnes.
At se det, der er
Det er som om, at alt det vi vil opnå, og det vi stræber efter blokerer vores sinds øjne, så vi slet ikke kan se, når muligheden for nærhed opstår. Vi lægger simpelthen slet ikke mærke til det, selv om det er lige foran os, fordi vi allerede er videre til det næste.
Og hvis du nu sidder og bliver ramt af en massiv dårlig samvittighed, så kan jeg glæde dig med, at det slet ikke er din egen skyld at din opmærksomhed bliv er fanget af alt muligt – sådan er vores menneskelige sind. Vores hjerne er gearet til at være opmærksom på ting, der kan optimere vores chance for overlevelse og at undgå ting, der kan ødelægge selv samme chance. Det betyder ikke, at du ikke har et ansvar for at gøre noget andet.
Mere nærhed – hvordan ?
Der findes i din hjerne allerede et system, som du bevidst kan søge at aktivere som modpol til drive og trusseler, nemlig det system der kaldes trygheds- og tilfredshedssystemet. Det er dette system, der er aktivt, når du oplever sammenhørighed med andre. Når du oplever at være i ro og have en indre tilfredshed. Når du oplever at være tryg, og du kan give og modtage omsorg.
Men dette system er ofte helt overset i vores hektisk liv, hvor der meget ofte er fokus på præstation og alt det, vi skal opnå. Tænk bare på, hvor omsiggribende “måle-veje-vurdere” kulturen er (børn helt ned i vuggestue alderen bliver vurderede!). Det har sneget sig ind alle steder.
Og det virker nærmest som om, at det eneste, der har en reel betydning i vores samfund er det, der kan måles!
Min udfordring til mig og måske dig?
Fordi jeg er et menneske, som dig med den samme “lumske” hjerne, der også af og til kaprer mig, så har jeg i den seneste tid bevidst forsøgt at lægge mærke til, de kærlighedserklæringer som kommer min vej, især fra mine nærmeste. Simpelthen for at træne mit sind i at være i en tilstand af indre ro og tilfredshed.
Jeg har besluttet mig for at stoppe og og virkeligt mærke effekten på mit sind og min krop, når f.eks. en af mine piger har sendt en krammer min vej eller lavet en fin tegning eller alle de andre små og store tegn på kærlighed. Og ved du hvad, det bedste er at det virker som om der kommer mere og mere kærlighed min vej….
Jeg tror nu ikke, at kærligheden før var mindre, men jeg lægger simpelthen mere mærke til det nu!
Sine, 5 år har givet mig sit hjerte omkranset af flere hjerter. Kærlighed med kærlighed på!
Så hvis du oplever, at dit liv er alt for fyldt at stress, utilfredshed, angst, irritation, skæld ud og dårlig samvittighed over alt det, du ikke formår, så vil jeg opfordre dig til at tage kuren imod dette, nemlig en bevidst søgen efter sammenhørighed, nærvær og stilstand i øjeblikke, så du faktisk formår, at lægge mærke til al den kærlighed der er lige der, hvor du er.
Prøv at læg mærke til, hvad der sker i din krop og i dine tanker. Hvilke følelser opstår der? Måske du oplever velbehag og tilfredshed? Dejligt, nyd det!
Hindringer for mere nærhed
Det kan også være, at du oplever et ubehag? En ængstelighed, der hurtigt får dig til at føle trang til at flygte? Hvis det er tilfældet, så prøv at hav en nysgerrig og åben holdning til, hvorfor dette sker for dig – at nærhed udløser ængstelighed?
Hvis du oplever et ubehag i forbindelse med nærhed, så kan det betyde, at tryghed er blevet forbundet med noget skræmmende for dig. Måske har du i din opvækst oplevet, at der ikke var megen plads til tryghed, eller at dit liv var præget af uforudsigelighed?
Hvis det er tilfældet, så skal du vide, at det er muligt at generobre en tabt tryghed og dermed udskifte stress, uro og ængstelighed med indre ro og tryghed.
Så prøv at tillad dig selv at mærke nærheden, når den viser sig. Du kan starte med små skridt og gradvist vænne dig til mere og mere nærhed. Prøv at bliv, selvom det føles ubehageligt, og du får trang til at spæne væk.
Er det let af udskifte stress og indre uro med mere nærhed og tryghed? Nej! Det kræver mod og styrke at turde se på alt det smertelige. Er det, det hele værd? JA!
Der er en vej videre til mere nærhed og mindre stress – også for dig!
Måske du kender det her: du rammes pludseligt af ondt maven og en elendig følelse indeni…. Du bliver pludseligt så vred, at du skælder ud meget højt…. Det kom nærmest som lyn fra en klar himmel, kan du synes bagefter…
Eller måske du føler dig helt trist og alt synes gråt i gråt, selvom du ”har det hele”. Det kan også være, at du lige pludseligt mærker, hvordan nervøsiteten sniger sig op af dine ben og rammer dig lige i brystkassen, så du får svært ved at trække vejret?
Hvis du kan kende dig selv i noget af det beskrevne, så kan du i dette indlæg læse om, hvordan du kan lære stoppe op og blive bevidst, så du kan tage dig af dig selv, inden dine følelser stikker af med dig.
Du kan lære at forstå dine følelser, som de signaler, de evolutionært set er designet til at være. På den måde kan du nå at stoppe op, inden dominoeffekten indtræder, og du sidder tilbage med 5 larmende høns.
Hvordan en tanke kan blive til 5 høns
Vores hjerne er lumsk. Sådan er det bare.
Vi kapres meget nemt af vores følelser – de overmander os og får os til at sige og gøre ting, som vi bagefter ville ønske, at vi kunne tage tilbage.
Lidt forenklet kan man sige, at vreden får dig til at kæmpe, frygten får dig til at fryse eller flygte og afsky får dig til at trække dig tilbage. Disse 3 følelser tjener et overlevelsesmæssigt formål, nemlig at du skal kunne handle instinktivt, når du trues. Du reagerer hurtigt, hvilket giver god mening, når der er en reel fare.
Hvis du ikke stopper op, kan en tanke meget nemt blive til flere tanker, der igen aktiverer flere følelser. Lige pludseligt befinder du dig i en mental hønsegård med larm og kaglende høns, der skræpper op og larmer. Dette kaldes tankemylder, og måske du kan genkende min analogi til høns, hvis du har oplevet, at dine tanker og følelser stikker af med dig?
Det er faktisk helt almindeligt, at vores opmærksomhed qua vores hjernes design vandrer og slet ikke er til at styre. Vi bliver afledte og optaget af alt muligt hele tiden. Enten af fortidens oplevelser, som vi går og grubler over eller fremtidens bekymringer som vi ængstes over. Det er en træningssag at kunne komme til at være til stede i øjeblikket med nærvær og ro.
Opfattet eller reel fare?
Problemerne opstår, når du opfatter en situation, der egentligt ikke er farlig, som en trussel og reagerer instinktivt. Din opfattelse af situationen indebærer tidligere erfaringer fra lignende situationer, tanker der opstår i situationen, og de fornemmelser du får i din krop.
Så er det, at du kan komme til at råbe alt for højt af din mand eller dine børn. Du når simpelthen ikke at få tænkt dig om og kommer til at reagere ud fra din hurtige del af hjernen. Når du så har råbt for højt så er der en stor risiko for at du tager afstand far det du har gjort og så skælde rdig selv ud over at du skældte ud – du rulles ind i selvkritikkens spind, der medfører at du bliver ked af det eller måske endda vred på dig selv.
En tanke kan også få dig til at reagere hurtigt fra dine følelser. En enkelt tanke kan sætte en hel dominoeffekt i gang.
Lad mig give dig et eksempel fra min dag i dag.
Jeg trænede her til morgen i det træningscenter, der er i Ry Sundhedshus, hvor jeg holder til nu. En af de personlige trænere gik forbi og sagde: ”Du siger bare til, hvis du har spørgsmål om træning!”. Den første tanke, der ramte min bevidsthed, var: ”Åh nej, hun synes, at jeg gør det forkert!”.
Allerede der havde jeg instinktivt nået at lave en negativ tolkning af hendes budskab. Hendes venlige opfordring blev lavet om til et negativt klingende kritisk budskab rettet imod mig selv. Dette kunne helt sikkert have medført en masse andre tanker – den her kaldte dominoeffekt af negative selvdestruktive tanker med tilhørende følelser, der kunne have revet mig rundt i manegen.
Og hvor er det egentligt finurligt, at dette sker. Men det skyldes ene og alene det lumske hjernedesign – et temmeligt usmart design, som en af mine klienter klogt gennemskuede den anden dag. Og det har hun jo helt ret i.
Problemet kunne have vokset sig stort, hvis jeg havde ladet mine tanker og følelser ruller derud af og gensidigt forstærke hinanden. Jeg kunne måske endda have endt med at trække mig lidt i relationen, fordi jeg tillagde træneren er negativ intension (hvilket hun jo absolut ikke havde!).
Hvad stiller du og jeg op med den lumske hjerne?
Vi har nu engang den hjerne, vi har, så det kan vi i udgangspunktet ikke gøre så meget ved. Altså forstået på den måde, at du aldrig vil kunne komme til at slukke for din hurtige del af hjernen, så den ikke reagerer.
Det ville heller ikke være hensigtsmæssigt for din egen overlevelse og mentale sundhed, hvis du ikke kunne mærke, når noget var truende for din sikkerhed.
Nej, det, der er målet, er at lære dit menneskelige sind at kende og at komme til at kunne genkende, når din lumske hjerne er på spil. På den måde kan du nå at stoppe op og tænke over, hvad du vil stille op, således at du ikke ryger i dine følelsers vold.
Du vil kunne reagere mere hensigtsmæssigt, selv om du er vred, bange eller væmmes ved noget.
Da jeg blev bevidst om min tanke, stoppede jeg op, og overvejede om det nu også var en realistisk tanke. Jeg forsøgte så at lede efter andre mere realistiske forklaring på, at hun sagde det, hun gjorde. Jeg kom frem til, at hun reelt gerne ville hjælpe mig, hvis jeg havde behov for dette – meget venligt af hende.
Dette medførte, at jeg kunne berolige mit system igen – der var jo ingen fare på færde (i form af, at hun syntes, at jeg udførte øvelsen dårligt/forkert), og jeg behøvede ikke at lade en tanke blive til 5 kaglende og irriterende høns i mit hoved.
Hvis du gerne vil lære at forstå og tage dig af dit menneskelige sind, så du kan få ro på den mental hønsegård i dit hoved, så prøv denne øvelse:
Øv din bevidsthed, så du bliver god til at registrere dine følelser: hvornår er du f.eks. vred? Hvordan føles vreden? Hvad kan trigge den? Hvad sker de ri din krop, når du er vred? Hvad bliver du motiveret til? Hvilke fantasier har du?
Når du mærker dine følelser, så træk vejret dybt (dette bremser dominoeffekten, hvor det hele ruller, og du ender i et følelsesmæssigt rod). Du skal trække vejret ind gennem næsen og puste ud gennem munden. Gentag mange gange, indtil du mærker, at du beroliges.
Læg nu mærke til dine tanker
Stop op ved at tænke mere realistisk
Find mindst 3 andre årsager til hændelsen, der er mere realistiske
Mærk, hvordan dit følelsesmæssige niveau daler igen, og du beroliges
Hvis du bliver klar over, at der er noget, du ikke kan få til at stemme, så gå ud og lav en dataindsamling. Spørg nysgerrigt til den, der sagde eller gjorde noget, du ikke forstod. I de allerfleste tilfælde vil du opdage, at der er en god forklaring
God fornøjelse
Ps: Hvis du bor i Aarhus, Silkeborg, Horsens, Skanderborg området, og du ønsker at arbejde struktureret på at lære dit menneskelige sind at kende, så du kan tage dig af det, så tjek mit træningshold i compassion ud.
Vi starter på torsdag d. 11/5 kl. 16 og mødes 8 gange i alt.
Her vil du kunne træne din bevidsthed om, hvad der sker i dit sind via meditationer, visualisering og vejrtrækning. Holdet er IKKE terapi, men træning i compassion, og hvordan du kan udskifte selvkritik med mere selvværd, så du kan opleve mere tilfredshed, indre ro og glæde i dit liv.
Hvis du har spørgsmål i fht., om holdet er noget for dig, så skriv (anne@medhinanden.dk) eller ring på tlf. 6165 3153
I dag sad jeg i min bil på vej ind i Kvickly. Jeg skulle bare lige hurtigt have en salat til frokost.
Så i mine tanker var jeg allerede videre… hurtigt ind – hurtigt ud og så videre…..
Jeg kunne se, at der foran indgangen var flere frie parkeringspladser, hvilket jo passede glimrende til min hæsblæsende comando-raid-stil…. alt var godt, tænkte jeg.
Men hvad tror du så, der skete???
En kæmpe stor taxa-skude havde valgt at placere sig med sit monster skrummel af en bil lige foran indgangen, så jeg simpelthen ikke kunne komme forbi…..
Målet var lige foran mig, men jeg kunne ikke komme dertil.
F-R-U-S-T-R-A-T-I-O-N…
Argh…. lige i det øjeblik, der mærkede jeg en voldsom trang til alle mulige bandeord og råben i bilen.
Jeg fik lyst til at hakke hornet i bund for at få ham til at flytte sig. Jeg nåede at tænke alle mulige knap så flatterende tanker om, hvorfor i alverden han dog tillod dig at holde lige der, hvor JEG skulle forbi…..
Jeg havde det som kvinden på billedet indeni…
Hvad gjorde jeg så i den situation? Hvad stillede jeg op med den følelse af uretfærdighed, vrede og krænkelse af MIN ret til at komme til?
Lige i den her situation lykkedes det mig faktisk at stoppe op og kort tænke over, hvilke mulige handlinger jeg havde.
Jeg nåede at stoppe mig selv, så mine følelser ikke pr. automatik fik mig til at reagere uden omtanke…
Jeg gik over til taxamanden og spurgte ham, om han ville køre lidt frem, så jeg kunne komme forbi. Det ville han gerne.
Jeg kunne jo meget nemt have ladet mine frustrationer komme til udtryk. Jeg kunne have dyttet aggressivt flere gange…. Jeg kunne have gået hen og banket hårdt på ruden og skældt ud…
Så kunne du måske tro, at det er fordi, jeg er et særligt mildt og omgængeligt menneske, der aldrig flipper skråt…
At jeg aldrig hæver stemmen overfor min mand og børn, at jeg aldrig bliver vred, at jeg altid er totalt i zen, og at dette var en ganske usædvanlig situation.
Men nej, jeg er, som vi alle, et menneske, der bliver vred, bange, ked af det, frustreret og af og til taber småkagerne over tilsyneladende små ting.
Sådan er jeg og sådan er du, fordi vi er mennesker udstyrret med den hjerne, som vi er.
Men jeg har øvet mig igennem en længere periode. Øvet mig på at mærke mine reaktioner, men ikke handle automatisk på dem.
“Hvordan så det?” sidder du nok og tænker, “jeg synes slet ikke, jeg når at stoppe op og reflektere inden jeg reagere. Jeg bliver tit så vred på mine børn og så flyver der vrede ord ud af min mund. Jeg når slet ikke at stoppe det. Det virker helt umuligt at ændre det…!”
Jeg har øvet min evne til at udvise compassion….
Compassion er din evne til at være sensitiv over for din egen og andres lidelse med henblik på at lindre din egen og andres lidelse.
Compassion er det nye sort, vil jeg bare lige sige! Det bliver det helt store i den kommende tid (forudser jeg!).
Compassion er en særlig art medfølelse med en stærk trang til at handle.
Det er en særlig måde at være i verden på, hvor du kan blive mere bevidst om, hvad der foregår i dit sind med henblik på bedre at kunne tage dig af det.
Compassion er også kuren mod selvkritik og lavt selvværd, fordi du i træningen af compassion lærer at have en medfølende indstilling overfor dig selv og den smerte, du oplever.
Så det går altså ikke ud på IKKE at mærke dine følelser eller at de skal gå væk, nej tvært imod.
Du skal blive god til at mærke og være med det svære i livet uden at fortrænge eller gemme det væk.
På den måde kan du blive god til at tage dig af det svære og ikke gå ud og spise ½ kg slik for at dulme eller drikke for megen vin eller skælde for meget ud på dig selv og dine børn.
Hvis du gerne vil lære dit menneskelige sind bedre at kende, så begynd at bruge dit åndedræt mere bevidst til at skabe ro i dine tanker.
På den måde kan du bedre mærke, hvad der sker i dine følelser, så du kan nå at reagere med fornuft uden, at det stikker af med dig.
Prøv denne øvelse:
sæt dig godt til rette eller lig ned, hvis det føles mere behageligt – vælg et sted, hvor du er uforstyrret
luk dine øjne eller sænk dit blik på et neutralt sted foran dig
træk nu vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden
du kan evt. hæve dine skuldre på en indånding og sænke på en udånding
træk vejret på denne måde 10 gange
træk nu vejret ind gennem næsen og pust ud gennem næsen
mærk hvordan du slapper af i hele dit ansigt
mærk hvordan du giver slip på alle spændinger i dit sind
når dine tanker vandrer, så led dem venligt men bestemt tilbage til dit åndedræt
hav fokus på dit åndedræt
du kan evt. tælle 1 når du trækker vejret ind og 1 når du puster ud, 2 ind 2 ud osv. op til 10. Gentag. Du kan også sige indeni dig selv: træk vejret ind, pust vejret ud
træk vejret på denne måde i f.eks. 5 minutter
øg gradvist denne meditation til flere minutter og træn gerne dagligt
Mærk effekten på dit sind, når du begynder at trække vejret mere bevidst.
Når du har øvet dig mange gange kan du berolige dig selv i stressede situationer, blot ved at trække vejret. F.eks. når du er lige ved at miste småkagerne og få pip, når dine børn bare ikke vil, som du vil eller der holder en kæmpe stort skrummel af en taxa foran den vej, du havde tænkt, var din!
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Varighed
Beskrivelse
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
