Psykolog Anne Halkjær

Du er i en situation i dit liv, hvor du oplever, at alt ikke er, som det kunne være. Måske oplever du at sidde fast i en negativ cirkel af skæld ud, dårlig samvittighed og mental udmattelse?

Du har tanker og følelser som genere din livsudfoldelse og som påvirker din livskvalitet i en grad, der hæmmer dig. Du har givetvis forsøgt at få det bedre og at gøre noget for at komme videre, men alligevel lykkes det dig ikke.

Dine symptomer kan være:

• indre uro, forstyrrende tanker, selvkritiske tanker, ængstelighed,
• nedtrykthed, handlingslammelse, apati
• vrede, du ikke kan styre
• du føler, at du kører i ring – at du sidder fast i et mønster der gentager sig.

Du har en oplevelse af ikke at kunne komme fri og få luft.

Det kan også være, at du oplever, at livet kunne indeholde så meget mere – at du ikke får gjort det, du gerne vil. Du får ikke taget de rigtige beslutninger og kan derfor heller ikke handle. Du vil gerne noget andet og mere.

Med den rette hjælp hos en god psykolog kan du opnå en højere livskvalitet, fordi du finder mere sindsro, dvs. du vil opleve et fravær af de forstyrrende tanker, der gør dig urolig og ked af det, måske endda vred.

Men hvordan finder du en god psykolog?

Det kræver mod at se på dig selv og arbejde på din egen udvikling – det er ofte det at opsøge en god psykolog og indlede et forløb, der er det største skridt. Når du har taget det første skridt viser det, at du er klar til at arbejde med dine udfordringer, fordi du ønsker dybere indsigt og mere konstruktive handlemæssige strategier.

Så første skridt er, at du tager kontakt til en god psykolog.

Hvad handler terapi hos en god psykolog egentligt om?

Overordnet set at få det bedre psykisk, men hvad betyder det egentligt, og hvordan får du det bedre?

For mig som psykolog handler terapi om at lindre psykisk lidelse. Det er lidelsefuldt, når dine tanker og følelser styrer rundt med dig, og du ikke formår at stoppe det. Det er lidelsesfuldt at se på sig selv og tænkte kritiske tanker om den, du er og det, du gør.

Vejen til at få det bedre handler for mig om 2 ting, nemlig at erkende, hvad der er på spil og at komme til at se de sammenhænge, der er i symptomerne.  Her kan det være gavnligt at kigge bagud for at se på, hvad du kommer ud af, altså din opvækst og den historie, som du har med dig, fordi den former dine overbevisninger om, hvordan du må og kan være i verden. Det kan også være gavnligt at se på, hvordan dine kropslige reaktioner hænger sammen med dine tanker og følelser, fordi det tilsammen bestemmer, hvordan du handler i verden.

Den anden ting, som terapi omhandler, er at opnå andre og mere konstruktive handlemæssige strategi til at håndtere forskellige problemstillinger, som du møder i livet. Her er der altså et fremadrettet fokus. Ved at se på dine uhensigtsmæssige handlemønstre kan du blive klogere på, hvad der driver dem og på den måde tage små skridt i retning af at gøre noget andet og mere hensigtsmæssigt for din livsudfoldelse.

Første samtales struktur hos mig:

Den første samtale har karakter af at være en afklarende samtale, hvor der sker en forventningsafstemning. Her vil du kunne lære mig bedre at kende og mærke efter, dels om kemien imellem os passer dig, og dels om du får fornemmelsen af, at jeg kan hjælpe dig videre i dit liv.

Jeg vil også fortælle dig om, hvordan jeg tænker, at jeg ud fra det, du gerne vil opnå, kan hjælpe dig og evt. ud fra hvilken teoretisk ramme, vi kan tale.

Mange problemstillinger som stress, depression og angst behandles godt indenfor en kognitiv ramme. Her handler det om at identificere negative automatiske tanker, der hindrer dig i at gøre det, du gerne vil. Tankerne kommer af dybereliggende overbevisninger, som du har om dig selv og verden. Det handler om at ændre dine negative overbevisninger, og dermed komme til at tænke mere realistisk og venligt om dig selv. Det handler også om at komme til at handle anderledes, end du har gjort hidtil. Hvis du f.eks. lider af angst, så handler behandlingen om via strukturerede og nænsomme skridt at gøre det, du frygter – det er det, der kaldes eksponering.

Inden du kommer første gang kan det være godt, at du har tænkt over følgende spørgsmål, men det er ikke krav:

Mål med terapien?

• Hvilke mål har du med at komme i terapi?
• Hvad ønsker du for dig selv?
• Hvad vil du gerne blive bedre til i dit liv?
• Hvad har du behov for at lære?
• Hvad vil du gerne forandre hos dig selv?
• Hvilket liv vil du gerne leve?
• Hvad bringer dig til samtale lige nu i dit liv?

Har du gået i terapi før?

• Hvor længe?
• Dit udbytte?
• Hvorfor stoppede du?

Afklaring af forventninger til omfang og ønsket resultat:

Endeligt skal vi have afklaret dine forventninger til varighed og resultat af terapien. Det er måske ikke så nemt at sige på forhånd, hvor lang tid terapien skal vare, men vi kan f.eks. aftale, at du kommer 3 gange, hvorefter vi evaluere mht. det videre forløb.

Det afgørende for et succesfuld forløb hos mig som psykolog er, at du føler dig godt hjulpet videre.

Min opgave er at møde dig med tillid og respekt, så du føler dig set, hørt og forstået. Det er min opgave at skabe rammerne for en god relation imellem os, der giver dig tryghed til at kunne åbne op og se på det, der gør ondt.

Der er en vej videre – også for dig!

Ring eller skriv en mail til mig, hvor du kort beskriver din situation. Herefter aftaler vi tid til det første møde.

Tag kontakt og lad mig hjælpe dig godt videre:

Venner er gode at have af mange forskellige grund – de støtter dig, hepper på dig, opmuntrer dig, når livet gør ondt.

De kan også udfordre dig og allermest værdifulde er, at de ønsker, det allerbedste for dig. Måske er det en ven, som du har fulgt igennem en længere periode – I har en historie sammen på godt og på ondt. I den gode venskabsrelation er der gensidighed – de tager del i dine glæder og sorger og du i deres.

På den måde er I viklede ind i hinandens liv – dette er i langt de fleste tilfælde glædeligt.

Nogle gange kommer vi ud for ting i vores liv, som vi har brug for at tale meget om. Hvis du har gode venner, vil de ønske at tale med dig om det svære. Det hjælper at tale med en god ven.

Men hvorfor så opsøge en psykolog? Hvad er det lige en psykolog kan som min veninde ikke kan, tænker du måske?

Mange vælger at opsøge en psykolog for ikke at komme til at belaste den gode relation, så gensidigheden kommer i ubalance.

Andre har måske kun få venner, som de ønsker at dele deres inderste tanker og følelser med.

Så hvilke fordele er der ved at opsøge mig som psykolog

• Det handler kun om DIG i terapien: min opgave er at lytte til dig. Jeg afbryder ikke og drejer heller ikke fokus over på mig selv eller andre emner. Nogle gange kan det, vi har på hjertet være for svært for vore venner at rumme, så de kommer til at skifte fokus eller tale om sig selv. Kender du denne situation? Du har lige lukket op omkring noget, der er svært for dig, som du har oplevet eller, som du bøvler med indeni. Ofte kan du opleve, at dine venner siger: det kender jeg godt, og så taler de om dem selv og det, de er optagede af. Ikke af ond vilje, men måske fordi det er for svært for dem at være i det triste/det tunge – det, der gør ondt.

• Ingen gode råd eller kritiske vurderinger: som psykolog har jeg ikke projekter på dine vegne. Jeg ved ikke bedre end dig, hvordan du skal leve dit liv. Jeg giver dig ikke gode hurtige råd, der alligevel ikke flytter noget for dig. Jeg møder dig med en ikke-dømmende holdning, og jeg ved, at for, at du kan udvikle dig, så må du selv gøre dig dine opdagelser om, hvordan dit liv skal formes og leves.
• Ingen følelsesmæssig relation: derfor vil jeg heller ikke tage de ting, du siger personligt, simpelthen fordi karakteren af relationen ikke handler om en følelsesmæssig involvering. Relationen er af professionel karakter og underlagt rammer og regler. Jeg vil kunne være mere ærlig end en ven omkring de uhensigtsmæssige mønstre, som der gentager sig i dit liv, simpelthen fordi jeg ikke er bange for at støde dig væk.  Ofte opstår de mønstre, som du bøvler med udenfor terapilokalet, også i relationen mellem os. Når vi har opbygget en tillid, vil jeg kunne dele dette med dig, så du kan kigge på det og på den måde øve dig på at gøre noget andet i relationen.

• Der er ingen forudgående fælles historik: jeg bliver bliver dermed en udenforstående, der bedre kan se med andre øjne på den givne problemstilling.

• Jeg har en uddannelse: dermed har jeg en viden, der gør, at de spørgsmål, som jeg stiller tager udgangspunkt i viden omkring psyken. Dine venner har en masse god livserfaring, som de højst sandsynligt gerne dele med dig. De har oplevelser med succes og nederlag, der har været med til at forme dem, som de personer, de er. Derfor stiller de dig spørgsmål ud fra deres personlige erfaringer, hvilket måske ikke passer på dig, fordi du er en anden person.

Min opgave som psykolog

Som psykolog er min opgave at møde dig med en ubetinget positiv anerkendelse af, at du indtil nu har præsteret det bedste, du har kunnet ud fra dine livsbetingelser. Du har med de midler, du indtil nu har haft til rådighed, forsøgt at leve dit liv på allerbedste vis.

Jeg vil møde dig med respekt og værdighed blot, fordi du er dig. Mit menneskesyn er, at alle mennesker har en uvurderlig værdi blot, fordi de er til. Det handler altså ikke om, at du skal præstere noget i terapien for, at jeg accepterer dig, som den, du er.

Jeg vil være et vidne til dine kampe, når du gerne vil overvinde hæmmende symptomer i din tilværelse. På den måde vil du opleve, at jeg støtter dig og bakker dig op, både når det går godt, og når det går skidt.

Min fornemmeste opgave som psykolog er at yde dig hjælp til selvhjælp. Jeg kan bidrage med perspektiver og redskaber, som du kan bruge til at overvinde de negative symptomer, som du oplever.

Jeg ønsker at støtte din udviklingsvej, så du bedre kan komme overens med dine livsomstændigheder.

På den måde er mit overordnede mål at hjælpe dig med at opnå en højere livskvalitet med bedre mental sundhed.

Du har givetvis en række forestillinger om, hvordan ordinære samtaler med en psykolog, kan foregå.

Den klassiske forestilling drejer sig om, at du ligger på en sofa og øser ud af dit hjerte, alt imens der sidder en tavs terapeut bag dig og mumler af og til. Denne fremstilling er naturligvis karikeret og godt for det, men den hjælpes fortsat godt på vej af film og serier.

Mon ikke du har billedet på nethinden lige nu?

Når det kommer til online terapi, så kan der melde sig en del andre spørgsmål. Det er disse, jeg adresserer i dette indlæg.

Nogle af de mest gængse spørgsmål kan være:

”Kan der opstå den samme følelse af kontakt igennem en skærm, som hvis vi mødtes?”

”Vil jeg føle mig lige så godt hjulpet, som hvis vi sad overfor hinanden?”

”Vil det føles akavet og distanceret, at vi har en skærm imellem os?”

”Kan jeg tage de samme emner op, som i et ordinært terapilokale?”

Fordele ved online terapi:

• Fleksibelt, idet det vi kan mødes efter arbejdstid, så du ikke behøver at tage fri fra arbejde. Det kan også foregå på din arbejdsplads, hvis det er tilladt. Det kan, hvis du er mor eller far, også foregå efter puttetid, så du ikke behøver at hyre en barnepige. Hvis I som forældre ønsker en fælles rådgivningssession kan det også sagtens lade sig gøre. Du behøver ikke aflyse, hvis du skal på ferie. Du kan tage terapirummet med dig.
• Nemt, fordi det eneste, der kræves er en Skype forbindelse. Det er vigtigt, at du sikrer dig, at du kan sidde i det rum, du vælger, uden afbrydelse.
• Trygt og afslappende for dig, idet det foregår hjemme hos dig selv. Du skal altså ikke ud af døren, hvilket kan være en stor fordel for dig, der har angst eller andre mentale udfordringer, som kommer til udtryk, når du skal ud af døren.
• Sparer dig for transport- og ventetid, samt udgift til parkering. Du er ikke begrænset af geografisk afstand til mig.

Indhold:

Formen er præcist det samme i online terapi, som hvis vi sad overfor hinanden i et lokale. Jeg ynder at benytte mig af visuelle hjælpemidler f.eks. modeller, grafer og tegninger. Dette kan sagtens bruges i det online rum. De redskaber og øvelser, jeg benytter mig af, kan også anvendes, når vi mødes online.

Hvem:

Online terapi er egnet til individuelle samtaler, men kan også sagtens bruges, hvis I f.eks. som forældre ønsker at få rådgivning sammen. Hvis I er 2, vil jeg anbefale, at I sidde foran en pc og ikke en tablet eller smartphone, fordi skærme og kameraer kan være for små.

Hvilke problemstillinger kan tages op:

Det korte svar er: nøjagtigt de samme problemstillinger, du ville tage op i en face to face session.

Der findes mange forskellige grunde til at opsøge en psykolog.

Nogle vælger at gå til en psykolog, fordi de ønsker selvudvikling – de oplever sig utilfredse, har lavt selvværd, indre kritik og føler ikke, at de lever et liv, der er rigtigt for dem – Livet kunne indeholde så meget mere!

Andre søger hjælp, fordi de har lidelsesfulde symptomer på mistrivsel, f.eks. angst, stress, depression. Igen andre har egentligt diagnoser, der volder dem udfordringer i deres daglige liv.

Når det kommer til forældre, der søger rådgivning omkring udfordringer, de har med deres børn, så er et meget stort spørgsmål, der ofte ønskes afklaring af, dette: Er der mon noget galt med mit barn?

Mange forældre kan være i tvivl, om den adfærd de ser hos deres barn, er indenfor det almindelige område. Her kan det være konstruktivt at få professionelle øjne på og få nye perspektiver på en given adfærd.

Dernæst ønsker forældre konkret sparring og brugbare effektive redskaber til at tackle alle de situationer, livet med børn byder på.

Hvordan:

For at komme i gang med online terapi skal du have en pc, tablet eller smartphone med en stabil netforbindelse.

Du skal også have installeret Skype, som er den tjeneste, jeg benytter til samtalerne. Du kan downloade Skype ved at trykke på billedet her:

Inden den første session skal jeg have dit Skype brugernavn eller din e-mailadresse, så jeg kan ringe dig op, når vi går i gang. Det kan sjældent ske, at forbindelsen afbrydes, og så ringer jeg dig op igen. Det kan være godt for den lydmæssige oplevelse, at du bruger et par høretelefoner.

For at det tekniske ikke skal afskrække dig, tilbyder jeg dig 15 minutters samtale på Skype, så du kan afprøvet det, inden du endeligt beslutter dig for at gå i gang. Skriv til mig på anne@medhinanden.dk, så booker jeg en prøvetid.

Jeg har ikke et ydernummer, hvilket betyder, at du ikke kan bruge en lægehenvisning hos mig.

Hvordan booker jeg tid:

Du kan ringe til mig på tlf. 6165 3153 eller sende mig en mail på anne@medhinanden.dk.

Du kan betale via MobilePay eller jeg kan sende en faktura til dig på din mail. Det er op til dig, hvad der passer dig bedst.